na sen

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] zelu aby zbic opuchlizne.Teraz troszke o suplementach.Tribustallion,dawno nie bralem supli tego typu i dziala.Libido fajnie skoczylo do gory i samopoczucie,po ZMA mam twardy sen,wiec tez sobie zachwalam.Co do BCAA i Carbo to zrobilem tak jak wczesniej wspomnialem i jest dobrze.Regeneracja na duzy+.Jutro zrobie Barki z tricepsem,mialem w planie [...]

masz racje, głupie pytanie nie jestem wróżbitą ale jesli popracujesz nad soba, treningi, sen(duuuużo snu), dobre żarcie, ale jak cos wpadnie w tygodni smieciowego tez spoko bo np 90% czasu trzymasz miche to na 100% będzie dobrze;)

17.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale na pewno tyle ile trzeba jest zjedzone. Warzyw i owoców dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka - bieg, wymachy itp. Rozciąganie nóg, następnie kopnięcia w powietrze low kicki, na wysokość żeber, front kicki, i jeszcze takie co nie znam nazwy po 40 na każdą nogę. Po tym z partnerem na zmianę [...]

[...] na ww w tej opcji. Chyba, że ktoś chce sobie blokować redukcję tłuszczu w ciągu dnia dając ww. Jeszcze jak ktoś ćwiczy wieczorem i da ww na noc, to nie dość, że bardzo dobry sen, to rano się nie wstaje zmęczonym. Zawsze jak ćwiczyłem o 20-21 i jadłem wszystko w jednym posiłku w tym ww, to potem bardzo dobrze się czułem. Zmieniony przez - Ludi_ w [...]

[...] porcja cytocell przed snem DNT: 5g mono rano naczczo lub w środku dnia nie wiem jak lepiej rano naczczo porcja cytocell rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja Activlab - Mass Up do posiłku (1 raz do na mniej wartościowego) wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja cytocell przed sen

U mnie leci enan 400mg/week i podbije potem do 500mg. Narazie jest koniec drugiego tygodnia i z sidow tylko troche agresja dokucza i niespokojny sen. Na poprzednim cyklu z trenem ace nie zbijalem prolaktyny a to ponoc jeden z glownych powodow zlego samopoczucia na tym srodku. Na ta chwile jeszcze ciezko porownac ace/enan ale napisze jeszcze jak [...]

[...] odwożę ją na lotnisko Jak widzę z brakiem czasu nie tylko ja mam problem, szkoda, że człowiek musi spać, bo jest tyyyle rzeczy do zrobienia. U mnie pod koniec tygodnia to sen 5 godzin na dobę wychodzi bokami, jestem zmęczona. Na szczęście w weekend trochę odrabiam. Obli zalecenia treningowe zapisane. Hantelki 11 kg nie ma na tej mojej [...]

Siema Boksero, oglądałeś wczoraj walki?:) Wystraszyłem się tych 10 serii i dlatego tak mało:) następnym razem będzie więcej ale nie będę też szalał, myślę że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. [...]

[...] miesiacach byly widoczne efekty" uważasz że to w planie jest złoty środek naszego sukcesu - mylisz sie co masz poprawić. Dieta : brak i odpowiedni wypoczynek solidny sen wzgledem wysiłku, tylko wtedy jesli zadbasz o te czynniki maszyna bedzie działała. Staż treningowy na słowni : 2 miesiące przysiad,martwy, wyciskanie- wykonujesz te [...]

[...] 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 32(6), 28(7), 24(8) Pompki: 8 Czyli bez zmian. Na zwiększenie ciężaru nie mam sił ostatnio. Może to kwestia zapadania w sen zimowy, a może po prostu tryb życia w zeszłym tygodniu trochę mnie przemęczył. Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez treningu (jedynie bieganie). Jeśli ćwiczę co [...]

[...] POBUDZENIE 5/10 SKUPIENIE 5/10 SMAK 1/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 No cóż wczoraj jednak chyba ktoś mi coś do kubka dorzucił bo smak tragiczny dziś powrócił. Jeśli chodzi o skupienie średniawe. Pompa nikła, po 30min czułem jak organizm przestaje już reagować. Wczoraj sen w miare ok, na razie bez jakichkolwiek zejść po żadnym. Jednak nie polecam.

Właśnie słuchałem na YT jakiegoś profesora,który twierdzi iż melatonina na nic się zda,jeżeli ktoś ma podwyższony kortyzol a to się równa słaby sen i kłopoty z zasypianiem.Więc wg.niego najpierw należałoby zbić kortyzol. Zapewne coś w tym jest,bo podwyższony kortyzol = wzmożona nerwowość = zmniejszenie wydzielania testosteronu = gorszy sen. [...]

a najlepsze wczesniej mialem taki sen, ze kvrwa ludzi torturowalem ucinalem nogi, strzelalem w rzepki, dusiłem kablem, wyrywałem palce, łamałem kolana, rozinałem tetnice itd i najlepsze byla tez tam moja kolezanka, cała rozebrana i coś tam mnie błagała żebym jej nic nie robil a ja juz prawie wychodzilem z jakiegos ****a pomieszczenia odwrocilem [...]

Witam, otóż mam okropne problemy z bezsennością. Kładąc się do łóżka zasypiam może po paru godzinach :/ Dni, w których zasypiam w miarę szybko i bezproblemowo jest niewiele :/ W ciągu dnia chodzę wykończony, zawsze po szkole obowiązkowo musi być drzemka, żeby jakoś w miarę funkcjonować ;) Dodam, że przeżywam naprawdę sporo stresu jak na swój wiek [...]

14.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3000 kcal, dużo warzyw było i dlatego tak mało Trening: - siłownia - trening B rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 50 kg Przerwy - 45s Całkiem łatwo poszło:) poprzednio było 5 x 8p x 52,5 kg 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg Przerwy - [...]

[...] przysiad tak cienko? we wszystkich cwiczeniach bazowych wykonujesz TAKA SAMA ILOSC SERII,wiec nie wiem dlaczego u ciebie jest inaczej? przyloz sie do zarcia i zadbaj o sen. poprawisz te dwa elementy i nadal bedzie kiepsko(jesli faktycznie tak jest!),WTEDY pomyslisz o deloadzie....a do przerwy,to jeszcze dluuuga droga. kreatyna wejdz na [...]

[...] i mu pokazał. A gościowi z teściem 0,4 zapisał zastrzyki teścia, test w żelu i undestor ,który miał dodawać wg. uznania jak będzie miał gorsze samopoczucie,viagre i coś na sen, nie mógł spać mu polecał coś tam. I słyszałem jak mówił,że jego jaja są jak zniszczona trzustka u cukrzyka i jak odstawi syntetyczny testosteron to pewnie nie będzie go [...]

[...] raz a może nawet dwa się przebudzę na moment bez powodu po czym szybko znów zasypiam. Wydaje mi się, że każdy ma inaczej. Jeden ma taką potrzebe jakiej drugi nie ma. Jeden ma mocniejszy sen, drugi słabszy i jest bardziej czujny, ale moim zdaniem nie wpływa to zbytnio na jakość snu. Jak pójdziesz się w nocy raz odlać to chyba tragedii nie będzie.

[...] - progresywny trening(czyli taki,ktory umozliwi ci wzrost sily w podstawowych cwiczeniach), - zarcie(tak,aby "na sucho" waga powoli rosla), - regerneracje(sen przede wszystkim)(tak,aby uzupelnic reszte aspektow) WTEDY MOZESZ pomyslec o jakiejkolwiek suplementacji. kreatyna. wejdz na obroty-wtedy pomyslisz o tym wynalazku. [...]